Witam mam plan zacząć trenować mam już ładny plan itp ale chodzi mi o dodanie biegania do niego która kombinacja była by lepsza I Poniedzialek Popołudniu trening siłowy wieczorem bieganie Wtorek Odpoczynek Środa Popołudniu trening siłowy wieczorem bieganie Czwartek Odpoczynek Piątek Popołudniu trening siłowy wieczorem bieganie Sobota [...]
Siema , starsi kolesie którzy juz cweiczą w**** lat na siłowni proopnuja mi zmienic mój dotychczasowy plan na innny Zgadzacie sie z tym? Teraz cwicze tak pon - klatka tric wt- nogi sroda - wolne czw- barki , biceps pt - plecy] A radza mi robic tym : Pon - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy Który plan byscie wybrali ? dodam ze [...]
Siemanko mam takiego pytanie czy od samego podciągania się na drążku można poprawić muskulaturę ? Chodzi mi głównie o Barki i ręce. Chodzi mi głównie o ten plan http://podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec Czy ten plan pomoże mi w tym i odrazu poprawi sie moja siła w podciąganiu? Wiem , że zaraz pojawią sie posty , że trzeba [...]
O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]
A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ... Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet [...]
Witam , mam pytanie . Zaczynam swoj pierwszy cykl na kreatynie i nie wiem czy rozpisac plan fbw czy splita . Ostatnio robilem fbw jakies 2 miesiace i nie wiem czy nie lepiej teraz zmienic troche plan . Cwicze pon/sr/pi. Nie wiem czy napisałem to w dobrym miejscu ;p Prosze o rade adidd PS. W przysiadzie mam mało kilo gdyz jest to zwaizane z [...]
[...] problem, mianowicie jestem osobą skrajnie początkującą i moja znajomość tematyki treningów jest zerowa. Dlatego też chciałbym spytać osoby, które znają się na rzeczy o plan treningowy. Może ktoś mógłby polecić mi albo ułożyć coś sensownego. Widziałem jakiś czas temu plan Sakera z WK, jednakże wolę się upewnić w innym miejscu co do tego [...]
plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]
Siemka. Mam problem jak ułożyć swój plan treningu koszykówki (indywidualnego) na boisku. Ostatnio zauważyłem, że jak zaczynam trenować rzut to nogi mi siadają. Jeśli macie jakiś konkretny plan podrzucie. ps. Mam 14 lat . Dzięki z góry.
[...] Obwód talii: 98 Staż na siłowni: 10+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2.5/w2/t1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1, oxa Opisz swój plan treningowy: 3x w tygodniu, dzielony Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3x w tygodniu, dzielony Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 25+ Tendencja do [...]
[...] na odcinku piersiowym. Mogę ćwiczyć. Szukam innych ćwiczeń, które mogę zastąpić te cięższe. Temat będę starał się aktualizować bo teraz wszystkiego nie wrzucę. Chcę ułożyć plan, który przedstawię fizjoterapeucie do skorygowania lub zatwierdzenia. Wiem, że potężnej masy prawdopodobnie nie zrobię, ale chcę próbować. Tyle ile się da. Myślę, o [...]
Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]
Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach barki: wyciskanie zza 2s Bice: drążek podchwytem 3s max trice: wyciag 3s Po prostu nie dam rady przysiady + [...]
[...] na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), [...]
Witam 1 raz zakupiłem kreatynę i białko Chciałbym żebyście ocenili mój plan przyjmowania dni treningowe Rano białko do śniadania i po treningu 20 min Kreatyna przed treningiem5 gram i po 5 gram Dni bez treningowe Białko do śniadania i miedzy posiłkami , lub tylko do śniadania jeżeli mam wysokobiałkowy obiad Kreatyna na czczo 3G i w trakcie [...]
Chce zacząć rzeźbe ale nic nie wiem na ten temat.Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych .moj poprzedni plan na mase wyglodał tak ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps.Czy moge nadal na takim planie jechać tylko robic wszystko po 15 czy zmienić całkowicie .O [...]
Witam Ćwiczę około pół roku na własnym ułożonym planie( wcześniej w pierwszych dwóch miesiącach był plan na rozruch), no ale zaczynam widzieć braki w przyrostach, i moja prośba czy mógłby ktoś ułożyć mi dobry plan (czterodniowy najlepiej) na masę (z naciskiem na ramiona ponieważ najsłabsze przyrosty mam) i siłę. ( ćwicze w warunkach domowych: [...]
[...] po przymusowej dwumiesięcznej przerwie. Aby jednak przybrać na masie, postanowiłem na jakiś czas zaniechać SW i poświęcić się kulturystyce. To też rozpisałem sobie nowy plan treningowy w oparciu o wiedzę z Forum i ogólnie nabytej w ciągu całej przygody ze sportem. PONIEDZIAŁEK KLATKA I Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 1. 12-15p 25-30% [...]
Witam,mam pytanie tyle sie naczytalem o dietach na mase,ze szok,probowalem ułozyc swoj plan dietetyczny ale nie wychodzilo mi i zrezygnowalem.I mam własnie pytanie,czy moge korzystac z diet moich kolegów z tegoze forum.I włąsnie prosze o pomoc,teraz troche o mnie Wiek:17 Cel:masa Wzrost:170 Waga:62-63kg Staż:2 miesiace regularnych cwiczen na [...]
